TIME TO ACT PRAKTIJK VOOR PSYCHOTHERAPIE & EUTONIE
Individuele therapie
Eutonie
Slaaptraining
De mindfulness oefeningen waren telkens een “me-momentje”; niet altijd gemakkelijk om er tijd voor te maken.
Ze maakten me meer bewust van mijn lichaam en hoe belangrijk het is om er goed zorg voor te dragen.
De sessies zijn opgebouwd tot een overzichtelijk kader aan de hand waarvan je je leven terug in handen kan krijgen.
De groepsdiscussies verliepen in een toffe sfeer, met respect voor mekaar en zonder oordelen waardoor ik me veilig voelde om te spreken.
De oefeningen hebben me laten ontdekken wat echt belangrijk voor me is; in de drukte van elke dag gebeurt dat anders nooit.
Het lukt me in stress-situaties meer om mijn ervaring er te laten zijn i.p.v. te verdrinken in mijn gedachten.
Over ons
Sofie Maerevoet studeerde in 1997 af als licentiaat in de klinische psychologie, Optie Volwassenen (K.U. Leuven).
Nadien vulde ze haar basisopleiding aan met een postgraduaat gedragstherapie (K.U. Leuven, 2001).
Ze volgt regelmatig workshops binnen het gedragstherapeutisch werkveld en volgde in 2008 een trainersopleiding voor mindfulness aan het Centre for Mindfulness Research and Practice (Bangor University, UK).
Sindsdien geeft ze mindfulnesstraining in groep.
Vanaf 2009 legde ze zich toe op ACT en volgde bij Jacqueline A-Tjak en Ingrid Postema (Nederland) haar basis- en vervolgopleiding binnen Acceptance and Commitment Therapy.
Sindsdien neemt ze jaarlijks deel aan het internationaal ACT congres en volgt ze regelmatig ACT workshops (o.a. Kelly Wilson, Robyn Walser, Russ Harris, ...)
In 2010 ging de eerste ACT groep van start.
Vanaf 2011 startte ze met het geven van ACT opleiding voor hulpverleners via de Act-Academie.
Ze volgde de opleiding "Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie" (CGT-I) bij de Belgian Association for Sleep Research and Sleep Medicine (BASS) in 2015.
Haar mindfulness vaardigheden werden in juni 2015 aangevuld met een trainersopleiding Mindful Self-Compassion bij Christopher Germer en Kristin Neff van het Centre for Mindful Self-Compassion.
Sofie maakt deel uit van een regionale intervisiegroep en neemt regelmatig deel aan internationale online opleiding en consultatie.
Gedurende 16 jaar werkte ze als erkend psycholoog – gedragstherapeut binnen de PsychologenAssociatie te Mechelen. Vanaf augustus 2018 startte ze haar eigen praktijk "Time to Act" te Bonheiden.
Ze is lid van onderstaande beroepsfederaties:
◦ Belgische Federatie van Psychologen
◦ Vlaamse Vereniging voor Klinisch Psychologen
◦ Vlaamse Vereniging van Gedragstherapie
Bij Time to Act werken alleen door de Psychologencommissie erkende psychologen die lid zijn van de Belgische Federatie voor Psychologen.
De psycholoog heeft een universitaire opleiding in de klinische psychologie achter de rug, aangevuld met een psychotherapeutische opleiding.
Er wordt regelmatig aan supervisie en bijscholing deelgenomen.
De psycholoog heeft zich bij de uitoefening van zijn beroep te houden aan een aantal deontologische regels.
De meest bekende is het beroepsgeheim.
Dit betekent dat alle informatie die tijdens het gesprek verstrekt werd niet met derden gedeeld wordt, tenzij de cliënt na overleg daar uitdrukkelijk de toestemming toe geeft.
Tijdens de eerste gesprekken wordt er gekeken welk aanbod het meest geschikt is voor de klacht waarmee de cliënt zich aandient.
Uiteenlopende problematieken (burn-out, slaapmoeilijkheden, depressie, angst, aanpassingsmoeilijkheden,...) kunnen in de praktijk terecht.
Cliënten met trauma, ernstige verslavingsproblematiek, autisma, ADHD en zwakbegaafdheid worden beter door gespecialiseerde collega's geholpen.
Indien nodig wordt er binnen een sfeer van overleg verwezen naar een collega wiens werkdomein meer overeenstemt met de noden.
Ook tijdens een lopende behandeling wordt er regelmatig overlegd i.v.m. het verloop van de behandeling zodanig dat de cliënt op elk moment een geïnformeerde keuze kan maken.
Overleg met andere hulpverleners of andere betrokkenen gebeurt enkel in overleg met de cliënt en mits toestemming van de cliënt.
Informatie die van derden verkregen wordt steeds gedeeld met de cliënt.
Prijs en Annulatievoorwaarden
Time to Act hanteert een vast tarief dat in overeenstemming is met de gangbare tarieven. De psychologische hulpverlening gebeurt op zelfstandige basis en is niet gebonden aan BTW.
Individuele sessie (50 minuten): 60 euro (tarief 2020).
Dit tarief omvat de voorbereidingstijd, sessie en verwerking nadien. Verslaggeving voor externe partijen wordt afzonderlijk aangerekend (zie verder).
De betaling gebeurt aan het einde van de sessie met de Payconiq app of via overschrijving. Contante betalingen zijn niet mogelijk.
Annulatie kan tot 48 uur voor de afspraak via mail (sofie.maerevoet@telenet.be).
Bij laattijdige annulatie (minder dan 48u voor de afspraak) wordt een verbrekingsvergoeding van 36 euro aangerekend.
De meeste mutualiteiten voorzien een beperkte terugbetaling van psychologische hulpverlening. Gelieve uw mutualiteit te contacteren voor meer informatie hierover.
Verslaggeving gebeurt aan dezelfde tarieven als een individueel gesprek
◦ 15’: 15 euro
◦ 30’: 30 euro
◦ 45’: 45 euro
Aanmelden
Je kan je bij Time to Act op eigen initiatief aanmelden of op verwijzing van je huisarts of psychiater.
Aanmelding gebeurt bij voorkeur telefonisch of via het contactformulier.
Je wordt uitgenodigd om voorafgaand aan het intakegesprek een intakeformulier in te vullen.
Hierdoor kunnen we in het intakegesprek ons vooral richten op de essentie van je aanmelding.
Therapeutisch model
Zoals de naam al doet vermoeden werkt Time to Act met ACT;-)
Acceptance and Commitment Therapy is een krachtige, nieuwe psychotherapie gebaseerd op recent onderzoek over de werking van het menselijk, denkend brein.
ACT blijkt klinisch efficiënt bij uiteenlopende psychologische problemen (angst, depressie, alcoholverslaving,…)
De naam ACT is afgeleid van zijn kernthema’s: ruimte leren maken voor datgene wat buiten je controle valt (Acceptance) en je engageren om die dingen aan te pakken die je leven betekenisvoller maken (Commitment).
ACT is een erg actieve therapie.
ACT werkt niet zoals andere therapieën.
Het is geen therapie waarin we gewoon praten over onze problemen.
Het is een therapie waarin je actief nieuwe vaardigheden leert, die de kwaliteit van je leven kunnen verbeteren.
We hebben twee basisdoelstellingen in deze therapie:
◦ Eén doel is om je te helpen een rijk, gevuld en betekenisvol leven te leiden en je gedragsrepertoire te vergroten.
Om daar te geraken, zullen we tijd besteden aan het onderzoeken van datgene wat jij echt belangrijk vindt in je leven.
We gebruiken deze informatie als een gids.
Meestal stoten we bij deze verkenning op een hele reeks gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen die jou blokkeren om het leven te leiden dat je echt wil.
◦ Een tweede doel is om je een reeks van vaardigheden aan te leren die je in staat kunnen stellen om anders om te gaan met deze pijnlijke gedachten en gevoelens, op een meer efficiënte manier, zodanig dat ze minder invloed en impact op je hebben.
Mindfulness speelt hierbij een centrale rol.
Iets over mindfulness:
Het is niet de intentie om iedereen aan het mediteren te krijgen;-)
Mindfulness gaat over het leren opmerken wat je ervaring is; hoe die ervaring ook is: aangenaam, neutraal of onaangenaam en daar op een vriendelijke manier bij aanwezig te zijn.
Niks zweverigs dus.
Tijdens de sessie wordt er bekeken waarmee je tussendoor aan de slag kan om datgene wat werd besproken te integreren in je dagelijks leven.
Je wordt uitgenodigd om met een feedbackformulier te werken tussen de sessies door: om voor jezelf een stand van zaken te maken en je therapeut te informeren over de richting waar je naartoe wil met de sessie en met je therapie.
Bij klachten bespreek je dit best met je psycholoog.
We zijn allemaal mensen en misverstanden doen zich al eens voor.
Een gesprek kan meestal al veel uitklaren.
Kom je er met je psycholoog niet uit, dan kan je je richten tot de Belgische Federatie voor Psychologen.
ACT Groep
Wat is ACT?
ACT vertrekt vanuit het gegeven dat het, ondanks onze huidige levensstandaard, ontzettend moeilijk is om gelukkig te zijn.
Ons leven trekt de dag van vandaag vaak aan ons voorbij.
De stress is erg groot: hoge werkdruk, gebrek aan tijd, verwachtingen waaraan we moeten voldoen…
We ervaren allemaal regelmatig gevoelens van onvrede met onszelf of onprettige gedachten bij situaties zoals die zich voordoen.
Wat echt belangrijk is, zijn we wat uit het oog verloren.
Vaak trachten we te ontsnappen aan deze gevoelens of proberen we de gedachten uit de weg te gaan.
Dit kost handenvol energie en het contact met onszelf en onze mogelijkheden spelen we onderweg kwijt.
ACT tracht dit leed niet op te heffen of een positief gevoel te installeren.
ACT wil je flexibiliteit verbeteren en je vermogen versterken om het leven te leiden dat je echt wil.
Je klachten hoeven geen obstakel te zijn om te kiezen voor dingen die je leven waardevol maken.
ACT wil je helpen om jezelf toe te laten te zijn zoals je bent, op een milde manier.
Je ACT therapeut zoekt samen met jou naar keuzes die je kan maken om je leven een zinvolle richting op te sturen en helpt je om actie te ondernemen in de door jou gekozen waardevolle richting.
De eerder ongebruikelijke naam ACT (in één woord uitgesproken) is afgeleid van zijn kernthema’s: ruimte leren maken voor datgene wat buiten je controle valt (Acceptance) en je engageren om die dingen aan te pakken die je leven betekenisvoller maken (Commitment).
Wat we met deze training beogen:
◦ Je helpen te onderzoeken wat jij echt belangrijk vindt in je leven.
◦ Je leren bewuster op te merken en aanwezig zijn in je dagelijkse realiteit: je gedachten, je gevoelens, je lichamelijke gewaarwordingen.
◦ Je een reeks van vaardigheden aan te leren die je in staat kunnen stellen om anders om te gaan met moeilijke (blokkerende) gedachten en gevoelens, zodanig dat ze minder invloed op je hebben.
◦ Je te helpen een rijk, gevuld en betekenisvol leven te leiden en je gedragsrepertoire te vergroten.
We bekijken hoe je realistische doelen kan stellen en welke actie je kan ondernemen om je leven een andere wending te geven.
◦ Je te leren bewuster te kiezen hoe je reageert: op de oude ingesleten manier (automatisch) of in overeenstemming met wat je belangrijk vindt in je leven.
Praktisch
Doelgroep
Deze training richt zich naar iedereen die zichzelf de kans wil geven om een betekenisvoller leven te gaan leiden en zichzelf minder wil gaan laten bepalen door gepieker, negatieve zelfspraak en angst.
In het verleden namen er al verschillende mensen deel die kampten met:
Werkwijze
We werken met een breed scala aan technieken.
Zowel traditionele gedragstherapeutische technieken (blootstelling) als mindfulness oefeningen worden gebruikt.
Jouw ervaring op het moment zelf vormt het uitgangspunt.
We doen dit d.m.v. verhalen, metaforen en concrete ervaringsgerichte oefeningen in de sessie.
Hierdoor leer je meer contact te maken met je gedachten en je gevoelens, zoals ze zijn.
Tegelijk worden er vaardigheden aangeleerd om niet weg te zinken in de stroom van je gedachten, je gevoelens en je oude actie strategieën.
De groep bestaat uit maximaal 10 deelnemers
Indien je nu reeds weet meerdere sessies afwezig te zijn, is het beter aan te sluiten bij een volgende training.
Voorwaarden
Bij deze training is jouw bereidheid om mee te werken en de oefeningen uit te proberen van groot belang.
Jouw persoonlijke ervaringen binnen en buiten de sessie vormen het werkmateriaal, gekaderd in een gestructureerde, therapeutische aanpak.
Voor veel mensen is aanwezig zijn in een groep een grote uitdaging.
Het is belangrijk dat je daarbij rekening houdt met jouw grens.
Jij bepaalt zelf wat en hoeveel je over jezelf vertelt.
Van alle groepsleden wordt verwacht dat ze het groepsgeheim respecteren.
Wekelijks krijg je oefeningen voor thuis mee.
Er wordt van jou verwacht dat je tussen de sessies hiermee actief aan de slag gaat.
Je flexibiliteit zal eerder beperkt verhogen als je enkel de sessies bijwoont.
Tijdens de sessies wordt uitvoerig stil gestaan bij wat je thuis ervaarde.
Prijs
De kostprijs voor deze training bedraagt €320.
Inbegrepen in dit bedrag:
◦ 8 sessies van 2u
◦ Mp3 bestanden (wetransfer)
◦ het werkboek
Er nemen maximaal 10 mensen deel aan de groep.
Hoe inschrijven?
Je neemt contact via het contactformulier of telefonisch op 0495/83.74.16.
Je wordt uitgenodigd voor een kennismakingsgesprek waarin je doelstelling uitgeklaard wordt en bekeken wordt of de training haalbaar is voor jou op dit moment.
De prijs voor dit gesprek bedraag €59.
Tevens bekom je bijkomende informatie over de training.
Je stort het saldo van €320 uiterlijk 10 dagen voor de eerste sessie op het rekeningnummer BE 58 7330 1565 1079 met als mededeling ‘Mindful ACT’.
De groep gaat door van zodra er 6 inschrijvingen zijn.
Annulatie
Annulatie kan tot 10 dagen voor de start van de training.
Je ontvangt dan het reeds gestorte bedrag terug.
Bij annulatie minder dan 10 dagen voor aanvang van de training vindt er geen terugbetaling meer plaats.
Je kan iemand in jouw plaats laten deelnemen of zelf aan een latere groep deelnemen.
Het kennismakingsgesprek wordt niet terugbetaald.
Wat mee te brengen?
Voor deze groep is geen specifieke kleding vereist.
Je draagt datgene waarin jij je het prettigst voelt.
De zaal wordt enkel met pantoffels betreden.
Gelieve deze of een extra paar kousen te voorzien.
Data
Reeks 2019
◦ ma 29 april
◦ ma 6 mei
◦ ma 13 mei
◦ ma 20 mei
◦ ma 27 mei
◦ ma 3 juni
◦ ma 10 juni
◦ ma 17 juni
Telkens van 19-21u.
Eutonie
Eu... wat?
Eutonie is een ervaringsgerichte benadering die je helpt om meer in voeling te komen met je lichaam. Tijdens een cursus doe je zachte bewegingsoefeningen of neem je een rustpositie aan waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam. Zeer geleidelijk aan wordt je uitgenodigd om te gaan werken met je raakvlakken en mogelijke spanning los te laten. Je leert je spierspanning optimaler te benutten; dus meer in overeenstemming met de activiteit die je doet.
Het loslaten van overbodige spierspanning kan ook in je dagelijks leven van pas komen en er bijvoorbeeld voor zorgen dat nek- en rugpijn afgebouwd wordt en dat je beter slaapt.
Bovendien wordt je aandacht zo gericht dat je meer uit je hoofd komt en je lichaam meer van binnen uit beleeft. In die zin is het lichaamsgerichte mindfulness.
Je hoeft helemaal niet lenig of fit te zijn om eutonie te beoefenen.
Op mijn weg weg naar eutonie ben ik eerst bij yoga terecht gekomen en botste daar vaak op het over mijn grenzen gaan (ondanks mijn intenties om mijn grens te bewaken).
Voor mij is eutonie zorgzaam omgaan met mijn lichaam en zijn grenzen. Eutonie heeft me leren luisteren naar mijn lichaam en heeft me geleerd om bij mezelf te blijven onder moeilijke omstandigheden.
Praktisch
Je doet een gemakkelijke broek aan die niet knelt rondom je benen of buik (dus geen jeans). Hoewel er vloerverwarming is, kan het zijn dat je het koud krijgt doorheen de oefeningen (dit ten gevolge van ontspanning). Voorzie dus kleding in laagjes (die niet in de weg zit), extra kousen en eventueel een dekentje. Dus: comfy kleding.
De zaal wordt enkel op sokken betreden.
Je brengt ook een éénpersoonslaken of -dekbedovertrek mee zonder rekkers. De wollen matten zijn ter beschikking, maar om omwille van de hygiëne vraag ik je om een laken over de mat te leggen. Een laken zonder rekkers omdat anders je mat omkrult. Ook voorzie je een kussensloop om over een hoofdkussen te leggen.
Ik voorzie water om tussendoor te drinken.
Een notaboekje om de oefeningen en / of ervaringen te noteren is ook handig.
Prijs
De kostprijs voor deze training bedraagt €160 (8 sessies van 2u).
Omwille van Covid-19 nemen er maximaal 4 mensen deel aan de groep.
Hoe inschrijven?
Je vult het aanmeldingsformulier in.
De door jou verstrekte informatie wordt strikt vertrouwelijk behandeld.
Ten laatste 5 dagen voor de start van de training stort je €160 op
rekeningnummer BE 58 7330 1565 1079 met als mededeling 'Basiscursus Eutonie’ of 'Vervolgcursus Eutonie'
.
Data
Basiscursus Eutonie -
voor iedereen zonder voorervaring
Data winter 2020 - 4 plaatsen - GEANNULEERD
Telkens van 9u30-11u30 - Dorsthoeveweg 9 - 2820 Bonheiden.
Vervolgcursus Eutonie
voor iedereen met minimum 16u voorervaring
Data 2021 - ONLINE via Zoom
◦ ma 15/02
◦ ma 22/02
◦ ma 01/03
◦ ma 08/03
◦ ma 15/03
◦ ma 22/03
◦ ma 29/03
◦ ma 05/04
Telkens van 19u-21u.
Slaaptraining
Algemeen
Slapeloosheid of Insomnie is een toenemend probleem in onze maatschappij dat vaak onvoldoende erkend wordt.
Slechts zeer weinig mensen praten erover met hun arts en doen er lang over om hulp te zoeken.
Vaak proberen ze zelf eerst allerlei strategieën uit en niet zelden wordt er bij aanhoudende klachten overgeschakeld op slaapmedicatie.
Wat is insomnie precies?
We spreken van insomnie als je ontevreden bent met de kwaliteit of de hoeveelheid slaap samengaand met moeilijkheden om in te slapen, door te slapen te vroeg wakker worden (of een combinatie).
Je geeft jezelf wel voldoende tijd en gelegenheid om te slapen en desondanks blijven de klachten.
Het resultaat hiervan is een verstoring van je dagelijks functioneren (sociaal, professioneel, gedrag, ...)
Vaak gaat insomnie ook gepaard met malende gedachten, piekeren, onrust en angst.
Het idee te gaan slapen roept spanning op en brengt vaak een hele reeks aan rituelen op gang.
Bovendien ben je overdag moe, humeurig en kan je je minder goed concentreren.
Dit voedt op zijn beurt de spanning.
Hierdoor verzeil je in een vicieuze cirkel.
Enkele weetjes:
◦ 90% van de bevolking maakt ooit een periode van slapeloosheid door.
◦ 10% van de bevolking heeft last van chronische insomnie.
◦ Vrouwen hebben vaker last van insomnie.
◦ In 30-35% van de gevallen zijn de klachten van voorbijgaande aard.
◦ Insomnie komt voor op alle leeftijden.
Bij de jongere groepen (30-35j) zien we vooral inslaapstoornissen.
Vanaf 50-55j treden er vaker doorslaapstoornissen op.
Voor wie?
◦ Deze training richt zich naar mensen die sinds meer dan 3 maanden last hebben van insomnie en waarbij overige slaapstoornissen (apneu, bewegingsstoornissen,...) uitgesloten zijn.
Tevens werd je medicatie en de mogelijke impact op je slaap door een arts bekeken.
Slapeloosheid in het kader van een depressie of angstproblematiek is geen tegenindicatie voor deelname.
Het is wel belangrijk dat de depressie of angst correct behandeld worden.
Hoe gaan we te werk?
◦ Deze training heeft zijn wortels in de cognitieve gedragstherapie zoals klassiek toegepast bij insomnie.
De basiselementen (psycho-educatie, slaaphygiëne, slaapregistratie, gedragsinterventies ...) komen aan bod.
De ACT invalshoek biedt een verrijking op het klassieke aanbod.
Je leert d.m.v. aandachtsvaardigheden een andere verhouding te vinden tot de mentale en lichamelijke onrust die gecreëerd wordt door slapeloosheid.
We werken in groepen van maximaal 10 deelnemers.
Een groep is voor veel mensen een drempel.
De ervaring daarentegen leert dat een groepswerking vertrouwen en (h)erkenning geeft: je staat niet alleen met je klacht en je ondervindt
Voorwaarden
In deze training staan jouw slaap en slaapgedrag centraal.
Een minimale bereidheid om naar je eigen functioneren te kijken is vereist.
Er wordt van uit gegaan dat je tussen de sessies aan de slag gaat met het aangeboden materiaal.
Indien je momenteel acuut depressief bent of recent een traumatische gebeurtenis meemaakte, is het beter je deelname uit te stellen tot wanneer de acute klachten verminderd zijn.
Er nemen maximaal 8 mensen deel aan de groep.
Inschrijving en Prijs
Hoe inschrijven?
Deze training wordt aangeboden in samenwerking met AZ Imelda.
Je neemt contact op met de afsprakencentrale op 015 50 51 11 voor een intake slaaptraining.
In dit gesprek wordt bekeken of de training haalbaar is voor jou op dit moment.
De prijs voor dit gesprek bedraagt 68 euro.
Nadien wordt er overlegd met je huisarts, behandelend slaaparts of neuroloog.
Voorafgaand ben je neurologisch gescreend door Dr. Dewil om mogelijke andere problematiek uit te sluiten.
Prijs
De kostprijs voor deze training bedraagt €375. Inbegrepen in dit bedrag:
◦ 8 sessies van 2u
◦ Mp3 bestanden
◦ Werkboek pdf
De trainingen gaan door in AZ Imelda - Imeldalaan 9 - 2820 Bonheiden.
Omwille van Covid-19 zullen de trainingen in een grote vergaderzaal doorgaan. Op deze manier kunnen we voldoende afstand garanderen en kunnen we zonder mondmasker werken.
